[寶寶紀錄日記] 懷孕31-32週/胃食道逆流/難以入睡/半夜失眠/脹氣/胎動變明顯/懷孕後期肚子硬/喉嚨緊緊的/胃不舒服

懷孕31週-32週

產檢變成2週一次，還好我之前都沒用到太多產檢假，5天可以分成10次用，我目前到31週只用掉5次而已，後面變成兩週檢查一次下個月就要變成一週一次，需要時間休息，更需要假期

還是希望工作可以做到36週-37週

原本我以為懷孕就不太能上班，以前的觀念覺得懷孕就是要在家休息，但是自己懷孕之後，我覺得其實根本可以做很多事情，可以下午茶可以上班可以散步運動，可以出去玩可以出國，可以吃冰可以吃生魚片，只是我覺得要看體質，可以做但是不能超過太多，可以吃但是不可以貪吃

甚至我覺得懷孕上班到36-37週不但生活充實

還有收入，更能為寶寶出生之前在存一筆錢，再來就是有上班比較不會無聊，下班還能和朋友去吃晚餐逛街，假日我還能出去玩，充實的懷孕人生，超棒的

光想到懷孕到後期的身體變化這麼多，我都覺得自己太幸運，因為我前期到中期都沒有不舒服過，最近開始胃食道逆流才覺得原來懷孕那麼不舒服，可見會孕吐的人超辛苦太偉大了，前幾天才聽朋友說他的主管懷孕就是都不會不舒服，就不給員工請病假休息，說他都不會不舒服為什麼妳們都在裝病，聽到就覺得好扯喔，這主管會下地獄去的，太自私了，體質真的不同，不可以以自己做例子阿

脹氣+物胃食道逆流+懷孕肚子硬

我目前的症狀真的是到了31週，和30週的差別，早上第一餐都會很餓，但是吃完早餐後就開始脹氣不舒服，又有點像胃食道逆流，如果吞了維他命和鈣片，就會有喉嚨熱熱卡卡的感覺，好難形容那種不舒服，因為我以前都不太會，是懷孕之後體會到的，可見胃食道逆流很不舒服的，在來就是走路走沒多久，容易喘和累，有時候肚子會硬硬的，必須要停著休息，更別說爬樓梯，懷孕之後我最討厭的事情就是爬樓梯和蹲下了，超級無敵討厭!!!

媽媽茶與媽媽營養隱品補充很重要，這樣才不會一直抽筋，腰痠背痛，我到34週數都還能去旅行，而且我發現抽筋真的次數也很少，我觀察下來是跟自己吃進去食物有差，還有我到後期天天泡腳，天天按摩腿部，睡覺盡量把腳墊高，睡前我會簡單拉筋，放鬆小腿

明治金選媽咪奶粉 我大概囤貨了有十罐，其實很快就喝完，上班也是補充兩杯，晚上我也會睡前再喝

常春藤 海藻孕婦鈣

好孕氣DHA軟膠囊

澳佳寶 BLACKMORES DHA深海魚油

成人每天隨餐食用二次，每次一顆。
6~12歲孩童，每天一顆(可刺破擠出並混入牛奶、果汁或穀片中)。
2~6歲孩童，請依專業人員建議食用

其實我在懷孕後期沒有很認真吃魚油，但是讓我重新來一次，我會在中期就開始補充，我覺得魚油真的好重要喔，而且我覺得後期更要大量補充，可能當時我覺得後期已經吃不下飯了，其實懷孕有時候對於魚類的味道又特別敏感，我卻開始不吃東西，但是如果那時有按時吃一點深海魚油的東西那就好了

懷孕吃深海魚油，深海魚中含有豐富DHA成分，而實驗證明，如果在哺乳期間持續加強DHA的攝取，也有助於寶寶日後各種心智能力的發展。 我也是今年去冰島，我天天吃冰島魚油，還有連續吃了快14天的鮭魚和深海魚當早餐和晚餐，我才發現身體也變太好，就是滿有能量和元氣，也不易小毛病出來，我覺跟吃麼很有關啦，所以如果還有下一胎機會，我絕對會吃高單位的深海魚，食補或是吃魚油都好

半夜失眠好可怕很需要腳底按摩

我在31週倒是沒有容易想上廁所爬起來，但是很容易左躺又躺都不對，看到時間1點.2點，天阿好晚喔，實在難以入睡，但是我覺得也不是枕頭問題或是需要什麼月亮枕頭，因為我在懷孕的時候有躺過，我感覺沒啥差異，但是半夜很容易腳抖一下，抽動，抽了很多次就受不了不想躺了，整個人渾身不對，很煩

所以我都會拿乳液或是精油很認真的按摩腳底的穴道，很神奇我只要按完腳底板就會很好入睡了，我以前失眠也會按摩腳底，很舒服的入睡，現在反而很需要定時去腳底按摩一下，不過要避免按到子宮的穴道，我通常都是按摩腸胃和肩頸的腳底穴道，希望可以快點入眠，腿放鬆了整個人就會很好睡，很神奇，雖然我也會去做孕婦SPA，但是我覺得睡前做是最好的，做完馬上睡覺，不然如果下午去做，其實對於晚上睡眠我感覺沒改善，只是當下按摩爽的

很怕長紋路，擔心水腫，需要狂擦妊娠油和保養品

抽筋怎麼辦：

如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此夜間要注意腿腳的防寒保暖。

低鈣血症抽筋

(1)胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。我自己在吃挺立 鈣迷你錠70錠 

(2)鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

解決懷孕抽筋

1、老公幫助熱敷

當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，老公幫我熱敷跟按摩，真的會超好睡的，我其實一直做腳部放鬆按摩到生產前一週，但是去外面給師父腳底按摩記得不要刺激穴道，主要都是放鬆小腿緊張感

2、含鈣豐富食物

孕婦在懷孕時期，補鈣很重要，所以在飲食方面要選擇，多使用含鈣較豐富的食物、乳製品和深綠色蔬菜。

3、睡前按摩腳部

睡眠前按摩腳部，或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。

4、腳後跟向外推

懷孕其實要多補充鈣，那時我天天有補充，但是不知為什麼也許可能我定期運動吧，還是寶寶吸收，我那陣子膝蓋和半夜抽筋有點常態，而且抽筋只有右腳！！！還是半夜睡到一半，只是把腳伸直，就抽筋，但是其實抽筋也不用擔心，向上彎曲足底，腳後跟向外推而不是指向趾尖可以避免腿抽筋。

所以睡前我會拉筋，身體和腳都暖呼呼的再睡覺

5、使肌肉伸展直

對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。

31週和很多朋友一直下午茶和聊天，因為不知道之後有沒有時間和朋友見面出去玩了，只好趁著懷孕期間快點跟朋友出去玩，我覺得這也很重要，我必須在懷孕後的半年期間都要專心專注在寶寶身上，要收心了

搭乘大眾運輸遇到讓座好窩心喔

所以我在搭乘大眾運輸的時候，我很感激每次都讓座給我的人，我發現水藍色座椅都是男生居多，博愛座的話要看，基本上很難會被讓座，我肚子就算大到在博愛座前面站著也是沒有位置的，嗚嗚嗚，不過有一次遇到一個超漂亮的女生，她手上拿很多東西，好像是做婚禮的企劃，他就讓位給我，還說麻麻給你座喔，超感激超貼心

看到孕婦讓座位真的很棒

因為我覺得搖晃超不舒服的，可是好幾次我是想搭TAXI回家，可是因為台灣的馬路有點凹凸不平，搭乘過2.3次車子整個很震……….都會抖到我腹部很硬(宮縮)很想下車，還有很愛飆車司機叫他別開那麼快也不聽……和車上檳榔味道+抽菸餘味，我超討厭台灣計程車阿….所以我們孕婦還是很需要平穩又舒適的捷運，相對的博愛座真的很重要

胎動變得很明顯

以前晚上到了10-12點可以感受到胎動是在20週的時候，但是現在31週更能感受到什麼才叫胎動，根本也不用數胎動幾下，因為很明顯感受到就是很活躍，下午也常常會有胎動，還會有寶寶打嗝，翻身的感覺(肚子會鼓起來)，這些寶寶的舉動好可愛，躺著更明顯可以看到肚子忽高忽低，好療育喔，覺得每天都能跟寶寶有互動了，有時胎動很大，我還會抓他的起伏點，有時我會敲兩下，寶寶還會敲回來也!!!超可愛

IG的店家@mamamia.shop 貓咪居多哺乳衣服好可愛喔

最近還買了孕婦清潔洗髮精，朋友送的粉紅腮紅，還有孕婦私密處過敏藥、天氣熱適合的爽身粉，還有出門在外的防蚊，防曬，我覺得孕婦很適合在家一直購物，手滑到包裹一堆買好爽呀～

在家需要很多枕頭墊在背部和腰部，覺得孕婦後期真的躺著坐著都變不舒服了(31週)

到了31週我肚子變大就很怕有紋路，腿也容易水腫，但是水腫其實可以靠拉筋和泡熱水，不過我覺得最可怕是妊娠紋路，所以我會加強屁股+後腰後面看不到的地方，肚子也會擦，一天大概三次早中晚